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如何缓解孕吐？
孕吐是很多孕妈的“必修课”
只是程度大小不一。
如何舒适地度过这段时期呢，
本文为大家整理了一些饮食小窍门，供大家参考。

 一.选择富含碳水化合物的食物
食物越难消化，在胃中停留时间就越长，胃需要更加努力的收缩舒张，分泌更多消化液来消化食物，这样翻江倒海更易引起孕吐；
蛋白质、脂肪和碳水化物三者中碳水化合物最易消化，因此建议选择富含碳水化合物的食物如粥、面包干、馒头、苏打饼干等，尽量避开不易消化的高脂食物如油炸薯片、油炸藕盒或鱼香肉丝、红烧茄子等过油的菜。

 二.多吃含水量高的食物
含水量高的食物能快速通过胃，不易引起孕吐，还能减轻肠道负担，更好被吸收，给孕妈咪补给营养；
因此可以给孕妈咪做点蔬菜瘦肉粥或五谷杂粮粥、清淡的汤水如去皮的鸡汤、蔬果奶昔如胡萝卜南瓜红心火龙果奶昔。

 三.选择少食多餐的进餐频次
一日三餐都吃得太饱，食物在胃中排空减缓容易引发孕吐。建议三餐之外增加两点或三点；
早点可以吃点新鲜水果和坚果，午点可以吃点无糖酸奶和全麦面包片，晚上睡前1.5小时可以喝杯牛奶、吃片苏打饼干，每次加餐的原则是垫吧垫吧而不是要吃得饱饱的，以免影响正餐。
另外少食多餐也能让血糖更平稳，也有利于缓解孕吐。

四.选择细嚼慢咽的进餐方式
只有当食物被胃消化成一定小颗粒的食糜时，才能被送入小肠，这是胃和小肠的友好约定，所以如果狼吞虎咽，胃就要更卖命的收缩舒张、分泌消化液，花更长的时间将食物消化成小肠会接收的食糜，这就增加了食物在胃中的停留时间，容易加重孕吐；
另外狼吞虎咽往往感觉吃饱了的时候已经吃超了，这样胃里食物太满也容易引发孕吐。所以吃饭时要细嚼慢咽，至少嚼10口以上。

 
五.饭后活动活动
饭后活动活动有利于食物进入小肠，也可以减少胃液反流，所以建议饭后走动走动，至少要坐着，而不能饭后就躺着。另外饭后活动活动还能让身心放松，转移呕吐的注意力。

科室：营养科

职称：主治医师
出诊：周一至周五
简介：毕业于白求恩医科大学，从事妇产科临床工作30余年。擅长：妊娠期营养体重的管理及保健；妊娠期常见并发症及合并症的诊断处理；产科急危重症早期识别处理，以及产科常见手术。

 




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